сбросить лишний вес в домашних условиях мужчине

1 небольшая чашка целой клубники (38 ккал)

Ужин (312 ккал)

Обжаренный тунец с овощами на гриле (312 ккал)

Очистите от семян и порежьте ломтиками 5 мм 1 маленький красный перец (38 ккал) и 1 небольшой кабачок цукини (18 ккал). Смешайте с 1 ч. л. оливкового масла (27 ккал). Немного приправьте. Разогрейте сковороду-гриль на среднем огне и жарьте овощи по 5 минут с каждой стороны, перевернув 1 раз. Положите на тарелку и сбрызните соком лимона. На той же сковороде поджарьте 200-граммовый стейк из тунца (229 ккал), перевернув 1 раз.

Степень прожарки выбирайте исходя из своих предпочтений. Подавайте с овощами, также сбрызнув соком лимона.

Итого за день: 595 ккал

Завтрак (288 ккал)

2 яйца-пашот (180 ккал)

1 ломтик цельнозернового тоста (78 ккал)

30 свежих ягод малины (30 ккал)

Ужин (304 ккал)

Запеченный лосось с помидорами (279 ккал)

Разогрейте духовку до 200 °C. Смажьте противень тонким слоем масла.

В форму для запекания положите 140 г филе лосося (252 ккал) и 10 помидоров черри (27 ккал).

Запекайте от 15 до 20 минут до готовности рыбы.

Подавайте с 1/2 чашки порезанной вареной стручковой фасоли (25 ккал).

Итого за день: 592 ккал

Завтрак (308 ккал)

Мюсли (308 ккал)

Смешайте 2/3 чашки геркулесовых хлопьев (201 ккал) с 1 порезанным яблоком, с кожурой (47 ккал).

Залейте 2/3 чашки обезжиренного молока (60 ккал). Дайте постоять, пока хлопья не пропитаются до мягкости.

Ужин (292 ккал)

Салат «Цезарь» без углеводов (292 ккал)

Разогрейте сковороду-гриль на среднем огне. Обжарьте 2 ломтика бекона без жира (86 ккал) в течение 4–5 минут, перевернув 1 раз. Отложите в сторону, остудите и грубо порубите.

Порежьте 150 г куриной грудки (148 ккал) на 2 части, чтобы получить два тонких филе.

Обжарьте на гриле до готовности, по 3–4 минуты на каждой стороне.

Порежьте кубиками. Выложите курицу на 2 чашки порезанных листьев салата романо (16 ккал).

Посыпьте 1 ст. л. тертого сыра пармезан (22 ккал) и сбрызните 1 ч. л. обезжиренного соуса «Цезарь» (20 ккал). Украсьте кусочками бекона.

Итого за день: 600 ккал

Завтрак (340 ккал)

Источник: сбросить лишний вес в домашних условиях мужчине

Выбор редакции: диета на каждую неделю