как правильно сбросить лишний вес

нарезанный лук

нарезанный зеленый болгарский перец

куриное филе без кожи

постный мясной фарш

основы для пиццы

тортильи из кукурузной или пшеничной муки

цельнозерновые питы

замороженный йогурт без сахара

замороженные фрукты

Охлажденные

сок лайма

темно-зеленые листовые овощи

молодая морковь

виноградные томаты

тертая морковь

нарезанная морковь

нарезанная брокколи

заправки для салатов

несоленые колбасные изделия

несоленые соусы-барбекю

хлеб из цельной пшеницы

хлеб из овсяных отрубей

несоленый кетчуп

горчица

Свежие продукты

в супермаркетах можно купить в нарезанном виде:

цветную капусту

краснокочанную капусту

свеклу

Овощной отдел

свежие овощи, фрукты, зелень, травы

Мясной отдел

свежая рыба

постное мясо, птица (см. приложение А)

Отдел с молочными продуктами

нежирные/обезжиренные несоленые сыры: моцарелла, адыгейский, сулугуни, рикотта, козий.

нежирные сыры в индивидуальной упаковке

нежирный йогурт с сахарозаменителем

обезжиренное или низкоуглеводное молоко

заменители яиц

яйца или обогащенные омега-3 яйца

Правильные кухонные приспособления облегчат вашу жизнь вне зависимости от того, любите вы готовить или нет:

Гриль. Он позволит быстро приготовить постное мясо, рыбу и птицу. Современные грили легко разбираются, что облегчает их очистку.

Мини-печь. Прекрасное приспособление для приготовления небольших блюд или разогрева остатков еды.

Микроволновая печь. Идеальна для разогрева и быстрого приготовления яичницы.

Блендер. Полезен для приготовления овощного пюре и вкуснейших смузи.

Электронные кухонные весы. Помогают избежать нарушения размеров порций.

Кухонный комбайн. Облегчает измельчение овощей.

Удобная терка для овощей. Даст возможность быстро натереть овощи.

Электронный термометр. Подскажет вам, когда пища приготовится или достаточно нагреется (70°).

Очень острые ножи (не зазубренные). Упростят нарезание овощей. Тонкими лезвиями легче всего нарезать крупные овощи.

1. Сделайте основной запас продуктов DASH.

2. Холодильник: сыр с жирностью 20 % и менее, свежие овощи, нарезанные овощи в контейнерах, свежие фрукты, постное мясо, рыба.

Источник: как правильно сбросить лишний вес

Возможно вас заинтересует: попов похудел